Условия полноценного сна
Сон - важнейшая часть нашей жизни. Это время, когда организм совершает самые первостепенные действия - растет, восстанавливается, регенерирует ткани. Для того чтобы человек выспался нужно соблюдать следующие условия:
1. Не пытайтесь контролировать сон.
2. Определите время для сна и старайтесь его соблюдать.
3. Примите душ или ванну перед сном.
4. Уберите яркий свет.
5. Отключите посторонние шумы.
6. Обеспечьте прохладу, проветрите помещение.
7. Ешьте легкую пищу на ужин.
8. Не курите и не употребляйте алкоголь перед сном.
9. Выберите подходящую подушку, матрац, ночную одежду.
11. Устраните боль. Если вы испытываете даже незначительные боли - не терпите это. Приложите все усилия для ее ликвидации. Только при этом условии вы сможете спать спокойно, не просыпаясь, до самого утра.
12. Избегайте кофе перед сном.
13. Просто дышите глубоко.
14. Сохраняйте спокойствие, не думайте о предстоящих задачах и делах.
15. Не пытайтесь компенсировать бессонную ночь.