Пример. Программа закаливания для человека, который часто болеет простудными заболеваниями.
Первый этап: Обтирание тела мокрым полотенцем или губкой. Длительность 1-2 минуты. Начальная температура 30-32 градуса зимой, 26-28 градусов летом. Каждая новая неделя начинается снижением температуры на 1-2 градуса. Общая продолжительность первого этапа 10-12 недель.
Второй этап: Обливание. Начинается этот процесс с температуры 20- 25 градусов и снижается постепенно до 10-12 градусов. Общая продолжительность этапа 5-8 недель.
Третий этап: Контрастный душ. Стоя под душем последовательно меняем температуру воды с холодной на горячую и обратно. Делаем 3 захода по 30-40 секунд каждый. Температура холодной воды в начале закаливания должна составлять 24-26 градусов. Перепад температуры постепенно увеличивается и доводится с 5-7 до 15-20 градусов.
Заканчивается процедура холодной водой.
Четвертый этап: Летнее купание в естественном водоеме. Сначала температура воды может быть 18-20 градусов, а время пребывания в водоеме 4-5 минут. Постепенно время купания доходит до 20-30 минут. Купаться следует за час до еды или через 1,5-2 часа после еды.
Пятый этап: Купание в ледяной воде в течение 0,5-2 минут. Начинать процедуру необходимо в осеннее время года и обязательно в присутствии опытного наставника.