Пример. Рацион питания для школьника 8-9 классов.
В дневном меню соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4. Это значит, что продуктов, содержащих белки, животные и растительные жиры, нужно употреблять в вашем возрасте в два раза меньше, чем продуктов, содержащих углеводы, - крахмал, сахар, клетчатку.
Белки: мясо, рыба, кура, молочные продукты. 1 часть. Углеводы: мучные изделия, сахар. 1 часть.
Жиры: масло растительное, масло сливочное, сметана, свинина, сыр. 4 части.